跑步减肥时 请注意那些运动误区

卢复研

　　运动可以减肥早已不是新闻,运动减肥确实也是一个很科学的减肥方法，其中很多人选择运动中的跑步减肥，很多MM抱怨，坚持跑步减肥，身上的其他部位的肉是减下来了，但是腿却变粗了。这是为什么呢？都是那些跑步运动误区惹的祸，现在我们来聊聊人们跑步时存在着哪些跑步误区。
　　一、不做热身运动
　　尽管很多人都知道跑步前要做热身运动，但是很多人却不做。其实在跑步前要进行充分的热身，将腿部拉伸到最佳的位置，让小腿进入最佳状态。
　　二、不正确的落地技巧
　　正确的落地技巧是成功减肥的很重要的一个方面，很多人是前脚掌落地，既轻松又不费力，但是只有脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，才能避免小腿变粗。
　　三、运动时间与运动量要控制
　　跑步运动必须坚持30分钟以上，因为运动30分钟后脂肪才真正地被燃烧，而且，并非运动量越大，效果越好，如果过度地消耗热量，会让小腿变粗的。
　　四、不正确地拉伸小腿
　　跑步过后一定要拉伸小腿。如果想偷懒，可以放弃翘腿按压这种传统方式，而是站到离墙大概一臂宽的距离，用手扶着墙支撑身体，让身体与墙面成30度的角，这样坚持5分钟，你会感觉到小腿的肌肉被无限地拉伸。
　　五、不用热水泡腿
　　跑步瘦腿并非在拉伸小腿后就结束了，一定要坚持跑步后用热水浸泡小腿，让肌肉放松。

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